2021新春ダイエット開始(1日目)

ダイエット

こんにちは!ナオキです。

去年のコロナウィルスによる自粛期間から週2日の在宅勤務が始まり慢性的な運動不足に陥っています。

また、このお正月も食っちゃ寝ばかりの怠惰な生活で、今日久しぶりに体重計に乗ったら
あられもない数値が出たので、新しい年に入ったし一念発起してダイエットに取り組もうと思います!

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現在の状況

2021/1/5現在の身長体重

身長:172cm
体重:73.9kg
体脂肪率:27.2%

この1年で6kgも増えてしまいました(涙

上手く撮れていませんが、73.90kgです

目標

・目標体重:67kg
・1ヵ月 2kg減量
・3か月後をゴールとする

あまり長過ぎると続かないと思われるので、まずは3か月を区切りとします。

今回、以下の4つの方法で取り組みます。

取り組むダイエット方法

・炭水化物抜きダイエット
・摂取カロリー制限(1000kcal)
・毎日10000歩
・レコーディングダイエット

炭水化物抜きダイエット

もう既に皆様ご存じの定番のダイエット法ですね!
ごはんやパン、麺類といった炭水化物を制限するダイエットです。

これまでも何度か試したのですが、一番効果を実感出来そして禁断症状が辛いですね。
摂取しなさ過ぎると頭がぼーっとしたり、イライラしてくるので、徐々に体を慣らしていく感じで!

摂取カロリー制限(1000kcal)

やはり王道なのが、摂取カロリーを制限することです。
ここ最近は食べたいものを好きなだけ食べていた生活が続いていましたからこれが一番キツそう。
ただ、週に一度くらいのチートデーは設けたいと思います。

毎日10000歩

摂取カロリー制限だけでなく運動も取り入れます。
今月は業務上会社に出社する必要があり、一駅歩くなど毎日10000歩を目指します。
歩くのが特段苦で無いので大丈夫ですが、土日も歩く癖をつけないと。

レコーディングダイエット

これも過去実施したダイエットで効果が出た方法です。
何気無く食べている物のカロリーを計算するだけで、カロリーオーバーに気付けるからです。
なので、可能な限り食べたものとカロリーを記録していきますね。

これら4つの方法を駆使してフェードしないよう頑張ります!

<1日目>


・野沢菜おにぎり 160kcal


・カットキャベツ 23kcal
・グリルチキン 113kcal
・煮卵 2個 144kcal


・蒸し鶏ザーサイ 213kcal
・ゆで卵 91kcal

合計カロリー:744kcal

歩数:10074歩

それでは3ヵ月頑張ります!


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